11월 18일 코로나 블루·레드·블랙 대처법
파랑 = 우울, 빨강 = 분노, 검정 = 절망
코로나19 사태 장기화로 정신건강에 적신호
규칙적인 생활을 하고 스트레스를 관리해야 한다
#김 씨는 요즘 자주 화를 내곤 한다. 특별한 이유 없이 왠지 모르게 화가 치밀어 오르기 때문이다. 따져보면 이유는 있다. 코로나19 여파로 남편의 수입이 끊기면서 함께 살던 아들의 집에서 신세를 지게 된 것이다. 처음에는 코로나19의 영향을 받지 않는 아들이 있어서 다행이라고 생각했다. 시간이 지날수록 경제적으로 어려워지고 아들에게 의지해야 한다는 사실이 미안하면서도 무척 불편했다. 아들도 점점 부담이 되는지 슬슬 눈치를 주기 시작했다. 이 상황이 우울했지만 어쩔 수 없다고 생각했다. 하지만 시간이 갈수록 아들에게 서운한 마음이 커졌다. 이 서운한 마음을 혼자서 속으로 삭이려다 보니 지금은 서운함을 넘어 원망스럽고 분통이 터진다. 아무리 집세와 생활비 등을 책임지고 있다고 해도, 먹여 키웠더니 돈을 못 번다고 무시하는 것 같아 화가 난다. 아들에게는 눈치가 보여 말도 못 하고, 애꿎은 남편에게 화풀이를 하다 보니 부부싸움도 잦아졌다. 남편은 평소 아내의 신경질과 짜증이 나는 것도 힘든데, 잘못한 것도 없는 자신에게 갑자기 화를 내는 아내에게 억울한 마음뿐이다. 남편의 잘못이 아니라는 것을 알면서도 감정을 주체할 수가 없다.
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 사태로 인해 생긴 불안과 우울을 호소하는 ‘코로나 블루’가, 코로나19가 장기화되면서 분노가 치밀어 오르는 ‘코로나 레드’, ‘이 사태가 끝이 없는 건 아닌가’ 하는 절망에 빠지는 ‘코로나 블랙’으로 번지고 있다. 여기서 ‘레드’는 분노를, ‘블랙’은 절망을 의미한다.
코로나 블루가 불안과 우울, 고립감, 무기력감 등을 불러온다면, 코로나 레드는 억울함, 울분, 짜증, 신경질, 감정 조절 실패, 폭력성을 드러낸다. 코로나 블랙은 절망, 좌절, 암담함, 공허함을 동반한다. 식당이나 마트, 거리에서 인종차별적 언어 폭력을 퍼붓거나, 마스크 착용을 요청하는 업소 직원에게 폭력을 행사하거나, 업소 내 물건을 내던지는 행위는 코로나 레드에 해당하며, 현재 상황을 비관하여 극단적인 선택을 하는 것은 코로나 블랙이 표현된 것으로 볼 수 있다.
코로나 블루, 레드, 블랙을 관리하는 방법은 비슷하다. 규칙적인 생활이 그 첫 번째다. 지금 상황에서 할 수 있는 산책이나 운동을 찾아서 하는 것이 좋다. 일부러라도 취미 생활을 하고 새로운 것을 배워보자. 과도한 정보 노출로부터 자신을 보호하자. 특히 잘못된 정보나 가짜 뉴스는 불안, 스트레스, 분노를 부추길 수 있다. 스트레스는 만병의 근원이다. 스트레스를 받지 않는 것이 좋겠지만 현실적으로 불가능하다. 쌓일 수밖에 없다면 스트레스를 어떻게 다루느냐가 중요하다. 따라서 그때그때 해소할 수 있도록 의식적으로, 의도적으로 노력해야 한다. 쉽지는 않겠지만 긍정적인 사고와 낙관적인 시각으로 자신의 상황을 되돌아보고, 부정적인 감정이 생기면 가족, 친구, 지인과의 대화나 운동, 취미 활동 등을 통해 해소하는 것이 좋습니다. 그래도 풀리지 않는다면 하고 있던 생각이나 일을 잠시 멈추고 심호흡을 해보세요. 생각보다 효과가 클 것입니다. 무엇보다 중요한 것은 스스로를 다독이고 다른 사람에게 위로와 응원을 보내는 것입니다.
그래도 우울감이 가시지 않고 감정이나 분노를 조절할 수 없다면 전문가와 상담할 것을 권한다.
▶문의: (213)235-1210
문상웅 / 이웃케어클리닉 심리상담 전문가
