27 de mayo Cómo cuidar la salud mental de forma inteligente en la era del coronavirus
Debemos reflexionar sobre lo valioso que es el día a día y afrontarlo con agradecimiento.
A medida que se prolonga la crisis de la enfermedad por el nuevo coronavirus (COVID-19), están surgiendo todo tipo de inconvenientes y efectos secundarios. Se ha encendido la luz roja en materia de salud mental y las medidas de prevención psicológica se están desmoronando. En los primeros compases de la COVID-19, la preocupación y la ansiedad por el contagio eran grandes, pero la situación se ha agravado debido a emociones secundarias como el estrés, la depresión, la soledad, la sensación de aislamiento, la impotencia, la frustración y la desesperanza, provocadas por las restricciones de salida y el teletrabajo impuestas por las órdenes administrativas para frenar la propagación del virus, así como por los golpes económicos —como el cese de la actividad comercial, la disminución de los ingresos y el desempleo— y la incertidumbre sobre el futuro. Sin embargo, en medio de todo esto, también hay emociones y estados de ánimo positivos que cada uno ha descubierto o ha encontrado por sí mismo. Hemos recopilado una serie de consejos que pueden resultar útiles para el cuidado emocional y la protección psicológica a la hora de afrontar la COVID-19.
Es el valor de lo cotidiano. Ha sido un momento para darme cuenta de lo valioso que es el día a día, algo que daba por sentado y no valoraba lo suficiente. Al mismo tiempo, ha sido un momento para descubrir las pequeñas alegrías que se me escapaban en el ajetreo de la vida cotidiana. El mundo se detuvo a causa de la COVID-19 y se nos concedió un descanso forzoso. Se nos concedió tiempo para estar con la familia y para reflexionar sobre nosotros mismos. Cuando la crisis de la COVID-19 se calme y volvamos a la rutina de antes, quizá este sea un tiempo que nunca volvamos a tener. ¿Por qué no echamos la vista atrás, con la idea de que «¿cuándo volveremos a vivir algo así?», y reflexionamos sobre la rutina que siempre he dado por sentada y sobre todo lo que he pasado por alto a mi alrededor hasta ahora?
Es una tranquilidad inesperada. Me refiero al tiempo que paso con mi familia, algo de lo que hasta ahora no había disfrutado. Antes, con la excusa de estar ocupado, no tenía ni el tiempo ni la tranquilidad mental para cenar y charlar con ellos. Pero ahora, aunque sea de forma forzada, estoy con mi familia. Cenamos juntos, damos un paseo por los alrededores de casa o vemos la televisión; al fin y al cabo, ¿no es una suerte estar juntos? Ahora que tengo tiempo libre, que me aburro y que busco cosas que hacer, tengo la tranquilidad necesaria para desarrollar aficiones, encontrar diversión y descubrir talentos que no conocía, algo que solo es posible en este momento.
Es un redescubrimiento de las relaciones. Al no poder ver a la otra persona, los sentimientos hacia ella crecen; al disponer de más tiempo, nos entra la curiosidad por saber cómo están esos conocidos a los que, hasta ahora, no habíamos prestado atención con la excusa de estar ocupados; y, al no poder vernos, acabamos poniéndonos en contacto, aunque sea a través de las redes sociales o por teléfono. Les preguntamos si les va todo bien y, al final, no nos olvidamos de recordarles que cuiden de su salud. En cierto modo, la COVID-19 nos ha brindado la oportunidad de expresar y transmitir ese agradecimiento que, en circunstancias normales, nos daba vergüenza o nos resultaba demasiado sentimental. Si nos ponemos en contacto con familiares, amigos y compañeros para consolarnos y animarnos mutuamente, y así fortalecer nuestras relaciones, la sensación de aislamiento, marginación y soledad se irá atenuando poco a poco.
Es un sentimiento de gratitud. En una situación desesperada, he llegado a sentir gratitud incluso por las cosas más pequeñas. Quién iba a imaginar que llegaría a darme cuenta del valor de algo tan común como el papel higiénico. Si consigo comprarlo, me siento tan aliviado que no puedo evitar sentirme agradecido. Aunque la situación sea un desastre, al sentirme agradecido por la realidad en la que me encuentro, me preocupo por otras personas que están en una situación peor que la mía y me surge el deseo de ayudarlas. Al ayudar a los demás, siento que mi vida tiene sentido y crece en mí el orgullo de saber que soy de ayuda para alguien.
Se están tomando medidas para flexibilizar la orden administrativa de restringir las salidas y volver a la vida cotidiana. Sin embargo, esto no significa que la crisis del coronavirus haya terminado. Se están emitiendo alertas sobre una segunda ola este otoño o invierno. Además, hay previsiones que indican que, incluso tras la crisis del COVID-19, será difícil volver a la vida cotidiana anterior (la «normalidad»). Los expertos prevén que, tras la crisis del COVID-19, comenzará una nueva normalidad.
Sin embargo, si recordamos lo valioso que es el día a día que ahora sentimos y el agradecimiento que sentimos, ¿no será mejor —ya sea la vida cotidiana que conocíamos o una nueva normalidad— después de la crisis de la COVID-19? Ahora estamos aguantando la COVID-19 y la superaremos. Cuando te resulte difícil aguantarlo, intenta respirar hondo. Al hacerlo, los sentimientos negativos que te invaden se calmarán un poco.
▶Consultas: (213) 235-1210
Moon Sang-woong, especialista en asesoramiento psicológico de la clínica Neighbour Care
